夏天補充水分尤其重要，今天從起床後已經有喝多少水分了，現在人愛喝手搖飲、咖啡等，單純的補充水分可能就沒有那麼積極。
再加上夏天大多待在冷氣房，讓身體處於脫水情況而不自知。人體水分不足除了讓血液循環變差，中風、心臟病、腸胃、便秘的風險也會跟著增加，
以下是一些夏天補充水分的技巧：
不要等到口渴才喝水。口渴是體內輕微失水的表現，此時體內已經流失了約 1% 的水分。因此，即使不口渴，也應該定期喝水，以維持水分平衡。
每天喝足夠的水。一般來說，成年人每天應喝 8 杯（約 2000 毫升）的水。在夏天，由於流汗較多，可能需要喝更多的水。
注意補水時間。以下是一些建議的補水時間：
起床後
運動前、中、後
餐前一小時
睡前
天氣炎熱或出汗較多時
選擇合適的飲料。白開水是最好的補水飲料。此外，也可以喝茶、咖啡、果汁等飲料，也可以算是喝水量。不過，不該全部以這類飲料替代
例如每天兩杯手搖飲料，應注意避免攝入過多糖分和咖啡因，所以最好仍以純白開水為主。最好隨身攜帶水瓶。這樣可以隨時隨地補充水分。
以下是一些額外的建議：
可以將水果或蔬菜加入水中，以增加風味和營養。
在運動時，可以使用運動飲料來補充電解質。
夏天在外缺水時容易出現中暑情況，必須馬上到陰涼處休息，如果更嚴重出現頭暈、噁心、嘔吐等脫水症狀，應立即就醫。
讓我們一起來探討一些有趣的問題和技巧吧：
每日飲水量：飲水量因人而異，但一般成年人可遵循少量多次的原則，根據體重乘以 30 毫升計算，例如一個體重 60 公斤的成年人，一天最少需要喝 1800 毫升的水1。
夏季飲水量：夏天由於高溫和排汗增加，需要比其他季節喝更多水。冰涼的水有助於降溫，但冰水要慢慢喝，且依照個人體質。
喝冰涼水：適合促進新陳代謝、解渴和散熱，但對於敏感的人可能導致咳嗽或腹瀉。溫水相對溫和。
慢慢喝水：大口補水喝水是不對的，突然大量的水進入身體，身體會來不及吸收，變成尿意排出，身體反而無法有效利用。
身體缺水警訊：注意尿液顏色和舌頭狀況。深色尿液和乾燥的舌頭都是缺水的徵兆1。
食物補水：除了喝水外，瓜類和蔬果也是補水的好選擇。西瓜、哈密瓜、香瓜等含水量高，且富含維生素、礦物質和膳食纖維1。
運動後補水：運動後，先喝一點水，等心跳恢復正常再補充約 150 毫升的水。或者運動中少量多次地喝水，每 15～20 分鐘喝約 150～200 毫升，總喝水量不超過每小時 600 毫升1。
運動飲料：除非長時間劇烈運動，否則白開水是最好的選擇。運動飲料添加糖分，需謹慎選擇。
選擇運動飲料：運動強度不同，選擇高、低或等滲透壓的運動飲料。高強度運動者適合高滲透壓的飲料，中低強度運動則適合等滲透壓的飲料。
氣泡水：有些人不喜歡白開水無味，可以購買純氣泡水，也可加個檸檬片或者水果增加口感。
在顯眼的地方放一杯水：這可以提醒自己多喝水。
總之，保持適當的水分攝取，是讓身體能保持健康和舒適！ 希望這些技巧能幫助您在夏天保持水分充足。
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